完全復職率９割の医師が教える うつが治る 食べ方、考え方、すごし方 のブックレビューします！
感想を一言でいうと
「非常にバランスの取れた一冊」
だと思います。
うつの本って、心理療法だけだったり、食事療法だけだったりと、偏りがあるんですよね。
しかしこの本は、心理療法、食事療法、運動療法と、バランス良く言及されていて良いと思います。
鉄不足でうつになる
体内の鉄は脳の機能を始め、多くの機能維持に深く関わっており、欠乏すると多くの症状を引き起こすのだそうです。
その1つに、うつ状態もあるそうです。
鉄欠乏症のチェックリストは以下の通り。
- 肌荒れ、口内炎など皮膚、粘膜のトラブルが多い
- 寝付きが悪い、夜中や朝方に目覚めて眠れない
- 皮膚によくあざができる
- 立ちくらみ、めまいがよく起こる
- 筋力が低下し、階段の上り下り、荷物の持ち運びがつらい
- 夕方〜夜に疲れが出て、動けなくなることがある
- (女性)月経量が多い
もう一つチェック方法があり、これはあかんべーのポーズでまぶたの裏を観察して、目との境界線付近の白っぽい部分が広いと、鉄欠乏症とのこと。
これね、基準がわからないから、自分が白いかどうか、判断できないんですよね〜。
あと、日本の鉄の推奨摂取量は10mgでアメリカの4分の1。
アメリカを始めとする諸外国は、小麦粉に鉄を添加しているのだそうです。
え、日本って、なんでそんな事しないの?
日本が嫌いなの??
心の機能に必要な4つの家族機能
- 子供に安心・安全な環境を与える
- 子供の気持ちを受け止める
- 子供に生き方の公式を教える
- 子供を教育する
これらの機能を満たしていない家族は「機能不全家族」と呼ばれ、心因性うつを発症しやすいといいます。
ここだけの話、うちの両親の家は機能不全家族だったよなぁと思います。
特に
安心・安全な環境
子供に生き方の公式を教える
この辺りが顕著に欠けていた印象です。
翻ってうちの子供達に、私はちゃんとこれらを与えてやれているだろうか・・・。
トラウマには立ち向かわず、スルーする
トラウマは、立ち向かってしまうと脳の機能を刺激してしまい、症状が悪化してしまうのだそうです。
これは脳に形成されてしまった「好ましくない神経回路」を刺激してこの神経回路を強化してしまうのだそうです。
対策としては、トラウマをスルーしてこの回路を縮小させ、他の神経回路を活動させて広げ、トラウマの神経回路も引き込んでいくと良い、とのことです。
私は27歳から10年程度、心療内科にかかっていたのですがその先生に
「先生、私はこのトラウマに立ち向かって克服していきたいのです!」
と熱く訴えたことがあります。
それに対して先生は
「それはとてもしんどいことやで。しばらくは置いておいた方がええ」
とやんわりたしなめられました。
今考えたら、こーゆーことだったのかと納得しました。
良い先生に診てもらえて、自分は幸せでした。
感謝です。
その他にも
- 心的エネルギーを計算してみよう
- 起きた後、とにかく4時間、寝ずに頑張る
- 職場に戻って3ヶ月は「慣らし運転」
等、ためになる内容が多くありました。
